به طور متوسط ، بزرگسالانی که تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام نمی دهند، می توانند 4 تا 6 پوند از عضلات خود را در هر دهه از دست بدهند.
با گذشت زمان، از دست دادن قدرت عضلانی می تواند فعالیت های روزمره را از دسترس خارج کند – فعالیت هایی مانند پیاده روی، تمیز کردن، خرید و حتی لباس پوشیدن.
تمرینات قدرتی توانایی شما را برای کنار آمدن با یک بیماری یا جراحت و بهبودی پس از آن ، بهتر می کنند. از دست دادن توده عضلانی همچنین می تواند منجر به سقوط خطرناک شود که ممکن است منجر به ناتوانی یا حتی مرگ شود. تمرینات قدرتی فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، مانند کنترل بهتر قند خون و کاهش سرعت تحلیل استخوان.
تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند عضله بسازید، شما را قوی کند، استقامت شما را افزایش دهد و فعالیت های روزمره را آسان تر کند. طبق دستورالعمل فعالیت فدرال، اکثر بزرگسالان باید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند. افراد مبتدی باید با نوارهای ورزشی یا وزنه های سبک شروع کنند. اگر باتجربه تر هستید، دستگاه ها گزینه خوبی هستند.
