پایان هفته است و شما تازه یک تمرین شدید را پشت سر گذاشته‌اید. عرق از صورت شما می‌ریزد، عضلات شما احساس پمپاژ رضایت‌بخشی دارند و شما با احساس شکست‌ناپذیری از باشگاه بیرون می‌روید و منتظر تغییرات در آینه هستید.
اما به خانه می‌روید، دوش می‌گیرید، لباس عوض می‌کنید و تا ساعت 2 صبح در بیرون می‌مانید، هر فرصتی را برای اینکه کاری که در باشگاه انجام دادید واقعاً تأثیرگذار باشد، خراب می‌کنید. این یک عمل رایج است که پتانسیل زیادی را از بین می‌برد.
زیرا در حالی که بسیاری از مردم فکر می‌کنند این تلاش است که شما در باشگاه انجام می‌دهید که بیشترین تأثیر را در ظاهر و احساس شما دارد، در واقع این چیزهایی است که شما بین جلسات تمرین انجام می‌دهید که برای رسیدن به اهداف خود مهم‌تر است.
زیرا تمرین شما فقط محرک است، همه چیز در بین آن مانند کارهای حرکتی، خواب، تغذیه و هیدراتاسیون است که دستاوردها را تثبیت می‌کند… یا نه.
خبر خوب این است که کارهای حرکتی در اشکال مختلفی (کشش، ایزومتریک، فوم رولینگ و غیره) وجود دارد و می‌توان آنها را در طول روز برای بهترین نتایج انجام داد.
کلید این است که چند بار در روز کمی انجام دهید (مانند زمانی که صبحانه، ناهار و شام می‌خورید و هر بار که به دستشویی می‌روید) و سعی کنید همان تمرین را دو بار تکرار نکنید.
همچنین بخوانید >> کراسفیت بهتر است یا بدنسازی؟راهنمای جامع برای انتخابچند بار در روز، یک تمرین کششی یا حرکتی متفاوت را انتخاب کنید و آن را برای 10 تا 20 ثانیه انجام دهید. این کار بسیار ساده است.
ممکن است چند روز طول بکشد، اما در نهایت تمریناتی را پیدا خواهید کرد که بیشترین تاثیر را بر روی شانه‌ها، لگن، زانوها، مچ پاها، گردن و کمر شما دارند.
این بدان معنی است که می‌توانید قدرت و تحرک خود را در خارج از باشگاه بدون عرق کردن، نفس‌تنگی یا صرف زمان زیاد بهبود بخشید و این امر همه چیزهایی را که در باشگاه انجام می‌دهید تقویت خواهد کرد.
همچنین می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند، که به بدن شما کمک می‌کند تا از تغذیه و هیدراتاسیون خود برای تعمیرات بهتر استفاده کند.
قبل از اینکه بدانید، احساس می‌کنید قوی‌تر و سالم‌تر از همیشه هستید.
زمان بین جلسات تمرین را مانند یک تنظیم، لاستیک‌های جدید و تراز کردن ماشین خود هر روز تصور کنید.
اگر این کار را انجام دهید، ماشین شما برای همیشه کار خواهد کرد.
بدن شما نیز تقریباً به همین شکل است.
مرحله 1: خواب با کیفیت برای ترمیم عضلات، عملکرد شناختی و سطوح کلی انرژی ضروری است.
در هنگام خواب، بدن شما بی وقفه کار می‌کند تا بافت عضلانی را ترمیم و بسازد و دستاوردهای تمرین شما را تثبیت کند. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب ترمیمی داشته باشید و تفاوت را در عملکرد و روحیه خود مشاهده کنید.
مرحله 2: هیدراته ماندن برای عملکرد و بهبودی بهینه ضروری است.
کم‌آبی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، خستگی و کاهش انگیزه شود. عادت کنید در طول روز، به خصوص قبل، حین و بعد از تمرینات خود آب بنوشید. بدن شما با بهبود استقامت و زمان‌های بهبودی سریع‌تر از شما تشکر خواهد کرد.
مرحله 3: مواد مغذی مصرفی شما سوخت مورد نیاز برای تمرینات شما و کمک به بهبودی هستند.
بر روی یک رژیم غذایی متعادل غنی از پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تمرکز کنید. تغذیه مناسب نه تنها از رشد عضلات حمایت می‌کند، بلکه انرژی مورد نیاز برای غلبه بر فعالیت‌های روزانه شما را نیز فراهم می‌کند.
ما اسنک‌های گوشتی خوشمزه و پر از مواد مغذی در باشگاه بدنسازی یوجیم ارائه میدهیم که می‌توانید بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
مرحله 4: تحرک را پایه همه حرکات خود قرار دهید و شاهد افزایش قدرت خود باشید.
گنجاندن تمرینات حرکتی در زندگی روزمره خود می‌تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند، عملکرد شما را بهبود بخشد و بهبودی را افزایش دهد. تصور کنید با راحتی از تمرینات خود عبور کنید، بدون دردهای مزمن که می‌توانند شما را کند کنند. با اختصاص زمان به تحرک، در دستاوردهای طولانی مدت و سلامتی سرمایه‌گذاری می‌کنید. نگاه کنید، چه وزنه برداری کنید، چه بدوید یا هر تمرین پر شدت دیگری را انجام دهید، ما همه هیجان فشار دادن به محدودیت‌های خود را در طول یک تمرین می‌دانیم.
با این حال، جادوی واقعی در زمان استراحت اتفاق می‌افتد – زمانی که شما به طور فعال تمرین نمی‌کنید.
با ادغام کارهای حرکتی، اولویت دادن به خواب، حفظ یک رژیم غذایی مغذی و هیدراته ماندن، خود را برای موفقیت آماده می‌کنید.
زیرا همه این عناصر با هم کار می‌کنند تا نتایج تمرین شما را تقویت کنند و اطمینان حاصل کنند که هر قطره عرق در باشگاه به پیشرفت ملموس تبدیل می‌شود.
