آیا حمام سونا منظم می تواند کیفیت زندگی شما را ارتقا دهد؟

سونا و سلامتی: افزایش طول عمر و دوره سلامت

نگرش به پیری به عنوان اجتناب ناپذیری غیرقابل تغییر، جای خود را به امکانات طولانی کردن طول عمر و ارتقای دوره سلامت داده است. دوره سلامت به عنوان دوره ای از زندگی فرد تعریف می شود که در سلامت کامل سپری می شود، بدون بیماری های مزمن و ناتوانی هایی که معمولاً همراه با پیری است (1).

تمدید دوره سلامت، زمان سپری شده در بیماری را کاهش می دهد و آن را به سال های آخر عمر منتقل می کند.

استفاده از سونا به عنوان راهی معتبر برای افزایش طول عمر و تمدید دوره سلامت مطرح شده است.

حمام کردن در گرما به منظور تصفیه، پاکسازی و بهبود، یک عمل باستانی است که هزاران سال در بسیاری از فرهنگ ها مشاهده شده است. استفاده از سونا، که همچنین به عنوان “حمام سونا” شناخته می شود، با قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض دمای بالا، به طور معمول در محدوده 45 تا 100 درجه سانتیگراد، مشخص می شود.

این قرار گرفتن باعث ایجاد گرمازدگی خفیف می شود، دمای داخلی بدن را افزایش می دهد که باعث ایجاد یک پاسخ تنظیم حرارت می شود که شامل مکانیسم های نورواندوکرین، قلبی عروقی و سیتوپروتکتیو (2) می شود.

داده های قانع کننده از مطالعات مشاهده ای، مداخله ای و مکانیکی ادعاهایی را تأیید می کند که استفاده از سونا دوره سلامت را طولانی می کند.

پاسخ فیزیولوژیکی به استرس گرما

قرار گرفتن در معرض دمای بالا بدن را تحت فشار قرار می دهد و باعث ایجاد یک پاسخ سریع و قوی می شود که به طور عمده بر پوست و سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد.

خروجی قلب ممکن است تا 60-70 درصد افزایش یابد، در حالی که ضربان قلب افزایش می یابد و حجم ضربه ای ثابت می ماند (3).

به طور همزمان، حدود 50-70 درصد از گردش خون بدن از هسته به پوست هدایت می شود تا تعریق را تسهیل کند و باعث شود مایعات با سرعتی معادل 0.6 تا 1.0 کیلوگرم در ساعت دفع شوند.

حجم پلاسما نیز افزایش می یابد که منبع ذخیره مایعات را برای تعریق فراهم می کند، بدن را برای جلوگیری از افزایش سریع دمای بدن خنک می کند و تحمل گرما را افزایش می دهد.

شکل پاسخ فیزیولوژیکی به استرس گرما

استرس گرما باعث افزایش دمای داخلی بدن، تسهیل باز توزیع خون و افزایش تولید عرق می شود. ضربان قلب و خروجی قلب افزایش می یابد، در حالی که حجم ضربه ای ثابت می ماند.

استفاده مکرر از سونا بدن را به گرما عادت می دهد و پاسخ بدن به قرارگیری های بعدی را بهینه می کند.

مکانیسم های محافظتی رخ می دهد که نه تنها آسیب سلولی را ترمیم می کند، بلکه در برابر قرارگیری های بعدی با استرسورهای شدیدتر نیز محافظت ایجاد می کند.

بسیاری از پاسخ‌های فیزیولوژیکی به استفاده از سونا به طور قابل توجهی شبیه پاسخ‌هایی است که در طول تمرینات هوازی با شدت متوسط تا شدید تجربه می‌شود. استفاده از سونا به عنوان جایگزینی برای تمرینات هوازی برای افرادی که به دلیل بیماری‌های مزمن یا محدودیت‌های فیزیکی قادر به فعالیت بدنی نیستند، پیشنهاد شده است (4).

مکانیسم‌های مولکولی متعددی وجود دارند که آسیب و تجمع پروتئین را کاهش می‌دهند و فرآیندهای آنتی‌اکسیدانی، ترمیمی و تخریبی درون زا را فعال می‌کنند.

یکی از اصلی ترین مکانیسم های مولکولی، افزایش بیان پروتئین های شوک حرارتی است.

افزایش بیان پروتئین های شوک حرارتی با ترمیم پروتئین های آسیب دیده از اختلال و تجمع پروتئین جلوگیری می کند و شواهد حیوانی نشان می دهد که پروتئین های شوک حرارتی ممکن است در برابر بیماری های عصبی-تخریجی محافظت ایجاد کنند (5).

علاوه بر این، پروتئین های شوک حرارتی همچنین آتروفی عضلات را تعدیل می کنند و با طول عمر انسان مرتبط هستند.

تأثیر حمام سونا بر افزایش دوره سلامت

در ادامه، فواید کلیدی چگونگی ارتقاء و تمدید دوره سلامت توسط حمام سونا را خلاصه و ارائه خواهم کرد.

ارتقاء سلامت قلب و عروق

قرار گرفتن در معرض گرما پاسخ های محافظتی ایجاد می کند که سلامت قلب و عروق را تقویت می کند. برخی از این پاسخ ها، واکنش های تجربه شده در حین ورزش را تکرار می کنند (به عنوان مثال، افزایش ضربان قلب و فشار خون).

استفاده منظم از سونا ، مانند ورزش، به طور کلی باعث کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می شود. همچنین باعث افزایش کسر جهشی بطن چپ و کاهش زمان خروج خون از بطن چپ، بهبود تطابق عروق و بهبود اتساع وابسته به جریان (اندکس عملکرد اندوتلیال) می شود (6).

شکل: استفاده طولانی مدت از سونا از بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند

استفاده طولانی مدت از سونا با کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در حالت استراحت، افزایش کسر جهشی بطن چپ و کاهش زمان خروج خون از بطن چپ، بهبود تطابق عروق و بهبود اتساع وابسته به جریان (شاخص عملکرد اندوتلیال)، پاسخ های محافظتی را در برابر فرآیندهای پاتولوژیکی (بیماری زایی) که باعث بیماری قلبی عروقی و ناتوانی های مرتبط با آن می شود، القا می کند.

مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی

شواهد نشان می دهد که فواید قلبی عروقی وابسته به دوز، با دفعات و مدت زمان استفاده از سونا مرتبط است. در حالی که خطر مرگ ناگهانی قلبی برای مردانی که 2-3 بار در هفته از سونا استفاده می کردند 22 درصد کمتر بود، این خطر برای مردانی که 4-7 بار در هفته از سونا استفاده می کردند 63 درصد کمتر بود، در مقایسه با مردانی که یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند.

خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی کشنده برای مردانی که 2-3 بار در هفته از سونا استفاده می کردند 27 درصد کمتر و برای مردانی که 4-7 بار در هفته از سونا استفاده می کردند 50 درصد کمتر بود، در مقایسه با مردانی که یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند.

به طور مشابه، مدت زمان نیز تأثیرگذار است و جلسات طولانی‌تر مفیدتر هستند.

به عنوان مثال، خطر مرگ ناگهانی قلبی در بین مردانی که جلسات سونا آنها 11 دقیقه یا کمتر بود 7 درصد کمتر بود و در بین کسانی که جلسات سونا آنها 19 دقیقه یا بیشتر بود 52 درصد کمتر بود.

علاوه بر این، تمرینات هوازی همراه با استفاده مکرر از سونا اثر هم افزایی در کاهش مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از همه علل دارد.

نارسایی احتقانی قلب

شواهد حاصل از کارآزمایی‌های بالینی کنترل‌شده نشان داد که درمان با سونا، سطوح پپتید ناتریورتیک نوع B بیماران (بیومارکر نارسایی احتقانی قلب)، استقامت، نسبت قفسه سینه به شکم و وضعیت بیماری را نسبت به افرادی که مراقبت های پزشکی استاندارد دریافت کردند، بهبود بخشید (5).

گروه کنترل که تحت درمان دارویی متعارف قرار گرفتند هیچ تغییر قابل توجهی نشان ندادند.

همچنین بخوانید >> اکسیژن و نقش حیاتی آن در ورزش

بیماری عروق کرونر قلب

تاثیر سونا در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب با انسداد مزمن کل عروق کرونر، بهبود عملکرد اندوتلیال عروقی را نشان داد که با اتساع وابسته به جریان شریان بازویی اندازه گیری شد. در گروه کنترل که تحت درمان دارویی استاندارد قرار گرفتند، هیچ بهبود قابل توجهی مشاهده نشد.