راهنما و آموزش

پایان هفته است و شما تازه یک تمرین شدید را پشت سر گذاشته‌اید. عرق از صورت شما می‌ریزد، عضلات شما احساس پمپاژ رضایت‌بخشی دارند و شما با احساس شکست‌ناپذیری از باشگاه بیرون می‌روید و منتظر تغییرات در آینه هستید. اما به خانه می‌روید، دوش می‌گیرید، لباس عوض می‌کنید و تا ساعت 2 صبح در بیرون […]

برخی تمرینات، از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری و تمرینات HIIT، می‌توانند در مقایسه با سایرین کالری بیشتری در ساعت بسوزانند. اگر می‌خواهید با کمترین زمان، بیشترین کالری را بسوزانید، دویدن بهترین انتخاب است. دویدن در مقایسه با سایر ورزش‌ها، کالری بیشتری در هر ساعت می‌سوزاند. اما اگر علاقه‌ای به دویدن ندارید، ورزش‌های دیگری هم برای سوزاندن

شنا: بهترین تمرین بالاتنه با وزن بدن شنا یکی از بهترین تمرینات بالاتنه است که می توانید یاد بگیرید و در برنامه تمرینی خود بگنجانید. این حرکت طیف وسیعی از عضلات بالاتنه از جمله عضلات مرکزی (core) را درگیر کرده و حتی باعث بهبود استقامت قلبی عروقی می‌شود. از مزایای شنا این است که نیازی

کشش و تاثیر آن بر قدرت و اندازه عضلات بالاتنه کشش بخشی از فعالیت بدنی است و در برخی ورزش ها نسبت به سایر ورزش ها اهمیت بیشتری دارد. در تمرینات با وزنه، تأکیدی که بر کشش گذاشته می شود به طور قابل توجهی متفاوت است. تحقیقات نشان داده است که کشش دامنه حرکت مفصل

آیا تا به حال احساس کرده اید که در جلسات تمرینی باشگاه خود را له می کنید، عرق می ریزید، اما همچنان گیج و متعجب هستید که چرا نتایج به اندازه انتظار بالا نمی رود؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید!ناامیدی از اینکه با وجود وزنه زدن، قوی تر نمی شوید، می تواند واقعی باشد.

درسته که گفتنِ اینکه میخواهید وزن کم کنید راحته ، اما رسیدن به اون واقعا سخته. راه حل جادویی برای لاغری وجود نداره؛ این کار نیاز به تعهد، تلاش زیاد و پشتکار داره. برای اینکه چربی سوزی رو تجربه کنید، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزونید مصرف کنید و همچنین باید برای

برای اینکه سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید، ورزش کردن عالی است.  دستگاه پله‌ یا استیر مستر رو که به تردمیل پله‌ای نیز معروف است، برای تمرینات هوازی (کاردیو) بسیار مناسب است. دستگاه پله‌ ثابت استفاده‌ی راحتی دارد و گزینه‌های متنوعی را برای روش‌های مختلف گنجاندن تمرینات هوازی یا متابولیک در برنامه‌ی ورزشی

سونا و سلامتی: افزایش طول عمر و دوره سلامت نگرش به پیری به عنوان اجتناب ناپذیری غیرقابل تغییر، جای خود را به امکانات طولانی کردن طول عمر و ارتقای دوره سلامت داده است. دوره سلامت به عنوان دوره ای از زندگی فرد تعریف می شود که در سلامت کامل سپری می شود، بدون بیماری های

مایکل فلپس ( Michael Phelps ) شخصیتی نمادین در دنیای شنا به شمار می‌رود. او با کسب مجموعا 23 مدال طلای المپیک و رکوردهای جهانی متعدد، جایگاه خود را به عنوان یکی از برترین ورزشکاران تاریخ تثبیت کرده است. اما فراتر از دستاوردهای باورنکردنی او در شنا، چیزهای بیشتری برای دانستن در مورد مرد پشت