راهنما و آموزش

برخی تمرینات، از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری و تمرینات HIIT، می‌توانند در مقایسه با سایرین کالری بیشتری در ساعت بسوزانند. اگر می‌خواهید با کمترین زمان، بیشترین کالری را بسوزانید، دویدن بهترین انتخاب است. دویدن در مقایسه با سایر ورزش‌ها، کالری بیشتری در هر ساعت می‌سوزاند. اما اگر علاقه‌ای به دویدن ندارید، ورزش‌های دیگری هم برای سوزاندن […]

شنا: بهترین تمرین بالاتنه با وزن بدن شنا یکی از بهترین تمرینات بالاتنه است که می توانید یاد بگیرید و در برنامه تمرینی خود بگنجانید. این حرکت طیف وسیعی از عضلات بالاتنه از جمله عضلات مرکزی (core) را درگیر کرده و حتی باعث بهبود استقامت قلبی عروقی می‌شود. از مزایای شنا این است که نیازی

آیا تا به حال احساس کرده اید که در جلسات تمرینی باشگاه خود را له می کنید، عرق می ریزید، اما همچنان گیج و متعجب هستید که چرا نتایج به اندازه انتظار بالا نمی رود؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید!ناامیدی از اینکه با وجود وزنه زدن، قوی تر نمی شوید، می تواند واقعی باشد.

برای اینکه سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید، ورزش کردن عالی است.  دستگاه پله‌ یا استیر مستر رو که به تردمیل پله‌ای نیز معروف است، برای تمرینات هوازی (کاردیو) بسیار مناسب است. دستگاه پله‌ ثابت استفاده‌ی راحتی دارد و گزینه‌های متنوعی را برای روش‌های مختلف گنجاندن تمرینات هوازی یا متابولیک در برنامه‌ی ورزشی

سفر به سوی بهبود عملکرد دویدن فراتر از انتخاب کفش مناسب یا کامل کردن گام‌هایتان است. یکی از جنبه‌های اغلب نادیده گرفته شده اما مهم، تسلط بر هنر کنترل تنفس است. نحوه تنفس شما در هنگام دویدن می تواند به طور قابل توجهی بر استقامت، تحمل و لذت کلی شما از این ورزش تأثیر بگذارد.

مایکل فلپس ( Michael Phelps ) شخصیتی نمادین در دنیای شنا به شمار می‌رود. او با کسب مجموعا 23 مدال طلای المپیک و رکوردهای جهانی متعدد، جایگاه خود را به عنوان یکی از برترین ورزشکاران تاریخ تثبیت کرده است. اما فراتر از دستاوردهای باورنکردنی او در شنا، چیزهای بیشتری برای دانستن در مورد مرد پشت

یوسین بولت در چندین دوره اخیر المپیک، از جمله المپیک ریو ۲۰۱۶، یکی از برجسته‌ترین چهره‌ها بوده است. او با عملکرد به یاد ماندنی خود در دو ۱۰۰ متر همه را تحت تاثیر قرار داد. در اینجا چند حقیقت جالب در مورد یوسین بولت، سریع‌ترین مرد جهان، آورده شده است: خلاصه ای از مطلب :

همانطور که می دانیم بدن ما برای زنده ماندن به اکسیژن نیاز دارد، اما ما اغلب اهمیت آن را در توانایی های ورزشی و عملکرد عضلات نادیده می گیریم. ورزشکاران رده بالا در هر ورزشی برای تزریق این مولکول انرژی بسیار مورد نیاز به بدن خود قبل و بعد از ورزش به گزینه های اکسیژن

اهمیت تغذیه در عملکرد و تندرستی ورزشی را نمی توان نادیده گرفت. در میان اجزای متعددی که به یک رژیم متعادل و موثر کمک می‌کنند، نقش آنزیم‌ها، به‌ویژه پپسین، در مرکز توجه قرار می‌گیرد. پپسین، آنزیم گوارشی تولید شده در معده، نقش مهمی در تجزیه پروتئین های غذایی به اسیدهای آمینه ضروری ایفا می کند.

ورزش هوازی یک راه مهم برای حفظ سلامت و شادابی شماست. اگر تازه ورزش می کنید یا آسیب یا وضعیت سلامتی دارید که شما را مجبور به تغییر روال تمرینی خود می کند، ممکن است به این فکر کنید که چه نوع ورزش هوازی را انتخاب کنید. دوچرخه سواری و پیاده روی دو نوع از