بین کراس‌فیت‌ها و بدنسازها یک دعوای مداوم در مورد اینکه چه کسی بهتر و قوی‌تر است وجود دارد. بدنسازان ادعا می‌کنند که کراس‌فیت‌ها برای تمرینات خود از حرکت بیش از حد استفاده می‌کنند و کراس‌فیت‌ها ادعا می‌کنند که عضلات بدنسازان همه اندازه و بدون قدرت هستند.
مهم نیست طرف کدام یک هستید، دانستن تفاوت‌های بین این دو نوع روش تمرینی و اینکه چرا هر دو می‌توانند بسته به اهداف شما مفید باشند، مهم است.
اولین قدم تعیین چیزی است که می‌خواهید به آن دست پیدا کنید. گام دوم درک بدنسازی و کراسفیت است. گام سوم اجرای آن است.
تفاوت‌های اصلی بین کراسفیت و بدنسازی
| ویژگی | کراسفیت | بدنسازی |
|---|---|---|
| هدف | بهبود عملکرد کلی بدن | افزایش حجم عضلات |
| تمرینات | ترکیبی از حرکات عملکردی، وزنه‌برداری و هوازی | تمرکز بر تمرینات با وزنه‌های سنگین |
| شدت | بسیار بالا | متوسط تا بالا |
| مدت زمان تمرین | کوتاه‌تر (معمولاً کمتر از یک ساعت) | طولانی‌تر (ممکن است بیش از یک ساعت باشد) |
| تجهیزات | متنوع (دمبل، کتل‌بل، طناب، حلقه و …) | وزنه‌های آزاد و دستگاه‌های بدنسازی |
کراسفیت در مقابل بدنسازی
هر نوع ورزشی می‌تواند برای سلامتی کلی شما مفید باشد و ترکیب انواع مختلف تمرینات قدرتی، کاردیو و شدت بالا می‌تواند تمرین شما را متنوع، جالب و به شما کمک کند از فلات‌ها (فلات در زمینه بدنسازی و ورزش به وضعیتی گفته می‌شود که در آن پیشرفت شما در تمرینات متوقف می‌شود. به عبارت دیگر، شما به سطحی می‌رسید که با وجود ادامه تمرینات، تغییرات قابل توجهی در قدرت، حجم عضلات یا دیگر اهداف تمرینی‌تان مشاهده نمی‌کنید، منظور از فلات این است که: اگر شما فقط یک نوع تمرین (مثلاً کراسفیت یا بدنسازی) را به صورت مداوم انجام دهید، ممکن است بدن شما به آن عادت کند و دیگر به همان اندازه به تمرینات پاسخ ندهد. در نتیجه، پیشرفت شما متوقف می‌شود و به اصطلاح به یک فلات می‌رسید.) جلوگیری کنید.
با این حال، اگر یک هدف خاص در ذهن دارید، باید یک برنامه تمرینی را اتخاذ کنید که برای آن مفید باشد.
کراسفیت بیشتر روی سرعت، قدرت و استقامت تمرکز دارد و از وزنه‌های سنگین، پلیومتریک و کالستنیک استفاده می‌کند.
بدنسازی بیشتر روی تکرارهای کندتر و بالاتر تمرکز دارد و از وزنه‌های متوسط تا سنگین برای کمک به پمپاژ و ساخت عضلات استفاده می‌کند.
کراسفیت چیست؟
هدف کراسفیت، مهارت داشتن در چندین یا همه جنبه‌های تناسب اندام، از شنا گرفته تا وزنه‌برداری و ژیمناستیک است. هر کسی از مبتدیان تا ورزشکاران پیشرفته می‌تواند کراسفیت را انجام دهد زیرا می‌تواند اصلاح و شخصی‌سازی شود تا متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد.
این برنامه برای قوی‌تر و سالم‌تر شدن شما در داخل و خارج از باشگاه از طریق انواع مختلف کاردیو و تمرینات قدرتی طراحی شده است.
کراسفیت می‌تواند برای زندگی شما و قدرت کلی شما مفید باشد. اگر می‌خواهید نمونه‌ای از قدرت ساخته شده توسط کراسفیت را ببینید، مسابقات کراسفیت را روشن کنید و تماشای ورزشکاران کراسفیت کنید که صدها پوند وزنه را مانند هیچ چیز پرتاب می‌کنند.
برندگان مسابقات کراسفیت با عنوان “فیت‌ترین روی زمین” شناخته می‌شوند، که ریچ فرونینگ چهار بار متوالی و تیان توومی شش بار برنده شده است.
با این حال، برای قوی شدن در این ورزش نیازی نیست در مسابقات شرکت کنید – می‌توانید یک باشگاه کراسفیت محلی برای تمرین پیدا کنید. هر باشگاه کراسفیت WOD (تمرین روز) را برنامه‌ریزی می‌کند که معمولاً شامل یک قسمت قدرتی و سپس Metcon (شرط‌بندی متابولیک) است.
مزایای کراسفیت
تمرینات کراسفیت برای چالش قدرت و کاردیو شما طراحی شده‌اند تا به شما در ساخت قدرت و آمادگی جسمانی کمک کنند، اما می‌توانید بسیار بیشتر از این نیز به دست آورید.
عملکرد بهتر: کارهای روزمره‌ای که هر روز انجام می‌دهید – جاروبرقی زدن، حمل کردن خریدها، جمع کردن لباس‌ها از روی زمین – همه می‌توانند از طریق تمرینات عملکردی بهبود یابند. تمرینات کراسفیت بر حرکات عملکردی مانند شنا ، کشیدن، اسکوات، لانژ و چرخش تمرکز دارند، بنابراین حرکاتی که در خارج از باشگاه انجام می‌دهید آسان‌تر و کمتر مستعد آسیب می‌شوند.
سلامتی قلب بهتر: تمرینات کراسفیت برای افزایش ضربان قلب شما طراحی شده‌اند و با انجام منظم آن از طریق ورزش، می‌توانید به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنید. ثابت شده است که انجام مداوم کراسفیت به کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت کمک می‌کند و همچنین می‌تواند استقامت قلبی و عروقی شما را بهبود بخشد و کارهایی مانند بالا رفتن از یک پله را آسان‌تر کند.
عملکرد ورزشی بهتر: وزنه‌برداری قدرتی و المپیکی هر دو در زیر چتر کراسفیت قرار می‌گیرند و این نوع تمرینات می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در ورزش خود بهتر شوند. آن‌ها می‌توانند به تولید نیروی بهتر، زمان‌های سریع‌تر و عملکرد پرش بهتر نسبت به تمرینات سنتی قدرت کمک کنند.
کاهش چربی بدن: تمرینات اینتروال با شدت بالا می‌تواند برای سوزاندن چربی مفیدتر باشد و همچنین می‌تواند از نظر زمان کارآمدتر باشد. اگر تا به حال در یک کلاس کراسفیت شرکت کرده باشید یا مسابقات را تماشا کرده باشید، ممکن است متوجه شوید که برخی از تمرینات می‌توانند به اندازه شش دقیقه یا حتی کمتر کوتاه باشند. کراسفیت به اثبات این موضوع کمک می‌کند که برای بهبود ترکیب بدن خود نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه باشید – فقط باید تمام وقت سخت کار کنید.
همچنین بخوانید :
خوردن غذا در ساعات پایانی شب، تمایل به ذخیره چربی را افزایش می‌دهد
کسب قدرت نهایی: ددلیفت، پرس سینه، اسکوات پشت و تمیز و جرق فقط برخی از تمریناتی هستند که احتمالاً به طور منظم در باشگاه کراسفیت می‌بینید. اینها تمرینات ترکیبی هستند، به این معنی که شما همزمان چندین گروه عضلانی را کار می‌کنید. از آنجایی که شما چندین گروه عضلانی را برای کمک به بلند کردن وزنه‌های سنگین استخدام می‌کنید، این تمرین به حداکثر رساندن قدرت عضلانی کمک می‌کند.
بدنسازی چیست؟
در انتهای کامل طیف، بدنسازی قرار دارد. این نوع تمرین بسیار متفاوت از کراسفیت است زیرا کمتر بر تمرینات ترکیبی و بیشتر بر تمرینات ایزوله، کار کردن روی یک گروه عضلانی در یک زمان، تمرکز دارد.
اگر هدف شما حداکثر هیپرتروفی عضلانی است، پس بدنسازی بیشتر برای شما مناسب خواهد بود.
به معروف‌ترین بدنساز تمام دوران، آرنولد شوارتزنگر نگاه کنید. عضلات عظیم او از پوستش بیرون می‌زند و او را شبیه یک خدای واقعی یونانی می‌کند.
این به این دلیل است که او بر جداسازی قسمت‌های مختلف بدن در یک زمان تمرکز داشت. این بدان معنی است که او یک جلسه اختصاص داده شده به دوسر و سه سر داشت. یک جلسه اختصاص داده شده به سینه. یک جلسه اختصاص داده شده به چهار سر. شما الگو را دریافت می‌کنید.
در بدنسازی، فقط زمان در باشگاه مهم نیست، بلکه تغذیه نیز مهم است.
تغذیه یک جنبه بزرگ از هر نوع تناسب اندامی است، اما برای افزایش عضله و مقدار زیادی از آن، باید بسیار منضبط باشید و مقدار مناسبی از ماکروها را بخورید.
مزایای بدنسازی
چه هدف شما فقط افزایش کمی عضله باشد یا به اندازه افراد بزرگ به دست آوردن عضله کافی، درک چگونگی و دلیل بدنسازی اولین قدم است.
افزایش توده عضلانی: بدنسازی همه چیز در مورد بسته‌بندی عضله است. از آنجایی که شما در حال انجام تمرینات ایزوله مانند کرل دوسر و اکستنشن پا هستید، می‌توانید فقط روی یک گروه عضلانی در یک زمان تمرکز کنید. این جبران احتمالی از گروه‌های عضلانی اطراف را که می‌تواند رشد عضلات را مانع شود، از بین می‌برد. انجام حرکات تک مفصلی امکان افزایش رشد بیشتر آن عضله خاص را فراهم می‌کند.
ترکیب بدنی بهتر: اگر تا به حال بدن ساحلی نهایی با شکم شش تکه و یک بدن کلی تن‌داده را خواسته‌اید، بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند به آنجا برسید. با این حال، این فقط ظاهر نیست که می‌تواند بهبود یابد، بلکه می‌تواند درصد چربی بدن را نیز کاهش دهد که می‌تواند برای سلامت قلب و عروق شما مفید باشد. داشتن چربی بدن کمتر همچنین می‌تواند حرکت کردن در داخل و خارج باشگاه را آسان‌تر کند.
افزایش قدرت: با تمرین مقاومتی می‌توان قدرت افزایش یافت. با تمرین دادن عضلات خود با وزنه‌ها، آن‌ها می‌توانند با مقاومت سازگار شوند و قوی‌تر شوند. اگرچه افزایش قدرت می‌تواند به شما کمک کند تا وزنه‌های سنگین‌تر را در باشگاه استفاده کنید، اما همچنین می‌تواند به شما در حمل کردن خریدها در داخل، جابه‌جایی وسایل و سایر فعالیت‌های دنیای واقعی کمک کند.
استخوان‌های قوی‌تر: بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند تا ظاهر مجسم‌سازی شده داشته باشید، اما همچنین می‌تواند بیش از عضلات شما کمک کند. با افزایش سن، می‌توانید توده استخوانی و تراکم خود را از دست بدهید که می‌تواند خطر آسیب جدی را افزایش دهد. هنگام بلند کردن وزنه‌ها، عضلات شما می‌توانند بهره‌مند شوند، اما استخوان‌های شما نیز می‌توانند قوی‌تر شوند. این می‌تواند به کاهش خطر پوکی استخوان در هنگام بزرگتر شدن کمک کند.
چرا این دعوا؟
اگر کراسفیت و بدنسازی هر دو مفید هستند، پس چرا بین این دو نوع ورزشکار دعوا وجود دارد؟ این دعوا ممکن است منجر به دعوا در باشگاه نشود، اما ممکن است باعث برخی از چرخش چشم‌ها از هر گروه شود.
بدنسازان معتقدند که حرکت استفاده شده توسط کراس‌فیت‌ها برای تمریناتی مانند وزنه‌برداری المپیکی یا پول‌آپ‌ها فرم واقعی نیست. از سوی دیگر، کراس‌فیت‌ها به بدنسازان نگاه می‌کنند و عضلات زیادی می‌بینند و معتقدند که عضله فقط ظاهر بیش از قدرت را ثابت می‌کند.
مهم است که بدانید هر دو این ورزش‌ها مزایای خود را دارند.
اگرچه کراسفیت شامل حرکت است، اما همچنین حرکات بنیادی، کند و دقیق را برای انجام حتی آن لیفت‌های قدرتمند تمرین می‌کند.
و اگرچه بدنسازان ممکن است قدرت کلی که بدنشان به نظر می‌رسد را نداشته باشند، اما در مقایسه با ورزشکاران معمولی همچنان بسیار قوی هستند.
پس کدام یک برای شما بهتر است؟
وقت آن است که کلیشه‌ها را کنار بگذارید و همه با هم کنار بیایید. انتخاب تناسب اندام شما باید فقط به اهداف شما داشته باشد.
به زبان ساده، اگر هدف شما حداکثر عضله و کسب دستاوردهایی مانند آرنولد است، بدنسازی را بررسی کنید. اگر هدف شما حداکثر قدرت و عملکرد ورزشی است، کراسفیت را بررسی کنید.
اگر مبتدی هستید، مشورت با یک مربی شخصی یا مربی با دانش می‌تواند برای شروع به شما کمک کند.
مربیان بدنسازی می‌توانند در باشگاه‌های تجاری یا آنلاین یافت شوند و کراسفیت معمولاً توسط یک مربی گواهی شده برای کمک به فرم هدایت می‌شود.
هر مسیری را که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که مسیری است که از آن لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند به اهداف خود برسید.
