کافئین یکی از پرمصرف‌ترین مواد روان‌گردان در جهان است که در قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و مکمل‌های مختلف یافت می‌شود. اثرات تحریک‌کننده آن به خوبی مستند شده است و اغلب برای بهبود هوشیاری ذهنی و عملکرد فیزیکی تبلیغ می‌شود.با این حال، فراتر از این مزایا، نقش بالقوه کافئین در کاهش وزن نقش قابل توجهی را

شنا: بهترین تمرین بالاتنه با وزن بدن شنا یکی از بهترین تمرینات بالاتنه است که می توانید یاد بگیرید و در برنامه تمرینی خود بگنجانید. این حرکت طیف وسیعی از عضلات بالاتنه از جمله عضلات مرکزی (core) را درگیر کرده و حتی باعث بهبود استقامت قلبی عروقی می‌شود. از مزایای شنا این است که نیازی

کشش و تاثیر آن بر قدرت و اندازه عضلات بالاتنه کشش بخشی از فعالیت بدنی است و در برخی ورزش ها نسبت به سایر ورزش ها اهمیت بیشتری دارد. در تمرینات با وزنه، تأکیدی که بر کشش گذاشته می شود به طور قابل توجهی متفاوت است. تحقیقات نشان داده است که کشش دامنه حرکت مفصل

آیا تا به حال احساس کرده اید که در جلسات تمرینی باشگاه خود را له می کنید، عرق می ریزید، اما همچنان گیج و متعجب هستید که چرا نتایج به اندازه انتظار بالا نمی رود؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید!ناامیدی از اینکه با وجود وزنه زدن، قوی تر نمی شوید، می تواند واقعی باشد.

درسته که گفتنِ اینکه میخواهید وزن کم کنید راحته ، اما رسیدن به اون واقعا سخته. راه حل جادویی برای لاغری وجود نداره؛ این کار نیاز به تعهد، تلاش زیاد و پشتکار داره. برای اینکه چربی سوزی رو تجربه کنید، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزونید مصرف کنید و همچنین باید برای